Programa: Mudança e Desenvolvimento Pessoal
Muda um hábito e vê a tua vida mudar
Para chegares ao fim do dia com mais tempo, energia e cabeça limpa.
Programa Mudança e Desenvolvimento Pessoal: Um programa prático, ao vivo, com base em Neurociência e Programação Neurolinguística (PNL), para mudares hábitos, decisões e rotinas – e começares a criar a vida que queres viver.
Muitas pessoas acreditam que a mudança acontece num momento grande.
Uma decisão forte. Um “agora é que vai”.
É natural pensar assim, porque são essas mudanças que mais se notam. Mas a realidade não funciona bem assim.
A tua vida muda naquilo que repetes todos os dias.
Um hábito parece irrelevante no dia em que começa.
Mas, ao fim de semanas e meses, reflete-se em todo o lado:
na energia com que acordas
na forma como comes
na maneira como respondes
na organização da tua casa
na leveza (ou peso) com que terminas o dia.
Os teus resultados mostram isso:
o teu saldo reflete os teus hábitos financeiros
o teu conhecimento reflete os teus hábitos de aprendizagem
a tua casa reflete os teus hábitos de organização
a forma como te sentes ao longo do dia reflete como cuidas de ti
a tua saúde reflete a forma como te tratas, por dentro e por fora
o que estás a viver hoje resulta das escolhas que repetes.
Tu conquistas aquilo que repetes.
O tempo amplifica tudo.
Transforma pequenas escolhas em resultados visíveis.
Quando os hábitos trabalham a teu favor, nota-se:
mais energia, mais clareza, mais tempo, mais estabilidade.
Quando os hábitos trabalham contra ti, também: cansaço constante, desorganização, decisões adiadas, frustração.
Este programa nasceu para mudares a trajetória - um hábito de cada vez.
Sem teorias complicadas. Com prática. Com aplicação real. Com base científica.
Ao longo do programa, trabalhas aquilo que realmente muda a tua vida: hábitos, decisões e rotinas.
Mexes no automático para mudares aquilo que acontece nos teus dias.
Mudança e Desenvolvimento Pessoal
Quando chegares ao final deste programa “Mudança e Desenvolvimento Pessoal”, os teus dias serão diferentes:
respondes com mais calma quando algo te irrita
decides com menos dúvida
crias rotinas que cumpres (sem culpa e sem o ciclo de começar e desistir)
deixas de dizer “tenho medo de falhar” e passas a dizer “estou ansiosa por experimentar”
terminas o dia com a sensação de que avançaste, nem que seja 1% - e esse 1% repetido todos os dias origina mudanças realmente significativas.
Juntamos a clareza da Neurociência à abordagem prática e humana da PNL para compreenderes como pensas, sentes e decides – e mudares isso na prática.
Este programa não te pede que sejas outra pessoa.
Pede-te que comeces a repetir escolhas que te fazem bem.
O que vais ganhar com este Programa Mudança e Desenvolvimento Pessoal
Ao implementares este processo, vais notar mudanças no teu dia a dia - na forma como vives, decides e te relacionas contigo e com os outros.
paras antes de reagir no impulso
lidas melhor com momentos de pressão
comunicas com mais clareza, sem te explicares em excesso
crias rotinas simples que consegues manter
mudas hábitos sem estares em luta contigo
tomas decisões com mais clareza e menos dúvida
deixas de dizer “não consigo” e começas a procurar soluções
sentes mais estabilidade ao longo do dia
terminas o dia com a sensação de que avançaste, mesmo que seja pouco.
E isso começa a ver-se em coisas muito simples, mas que mudam o teu dia.
O que vai mudar no dia a dia com este programa Mudança e Desenvolvimento Pessoal?
Há quem passe a criar uma playlist com as suas músicas favoritas e transforme o caminho para o trabalho num momento de transição - chega mais leve, mais divertida e mais focada no que vai fazer a seguir.
Há quem comece a sair a horas e a usar esse tempo para fazer exercício com uma amiga - não só mexe o corpo, como volta a conviver, a rir e a sentir que a vida não é só obrigações.
Há quem volte a aproveitar a hora de almoço para meditar - não porque “tem de meditar”, mas porque passou a reconhecer a importância de parar, regular-se e criar um momento só seu, sem pressões nem exigências.
E há mudanças quase invisíveis ... como a forma de sair da cama - e isso muda logo a forma como o dia começa.
Parece pequeno. Mas muda tudo.
Porque há uma mudança que passa a sustentar todas as outras: começas a perceber melhor como pensas, sentes e comunicas - e usas isso a teu favor.
Quando mudas os teus padrões emocionais, mentais e de linguagem, mudas a forma como ages. E isso reflete-se diretamente nos resultados que manifestas na tua vida.
Tudo isto com exercícios práticos, momentos de pausa e reflexão para aplicar na tua rotina.
Para quem é este Programa Mudança e Desenvolvimento Pessoal?
Este programa é para ti se:
queres sentir que escolhes, em vez de passares o dia a reagir
sabes que precisas de parar, mas não consegues encontrar espaço no meio do trabalho, das tarefas e das pessoas à tua volta
queres mudar alguma coisa na tua vida (mesmo que ainda não saibas bem o quê) e precisas de clareza para começar
sentes que andas sempre “em modo fazer” e queres começar a ser mais tu
dizes muitas vezes “não consigo”, “não tenho tempo” ou “depois trato disso”
adias decisões que sabes que têm impacto na tua vida
tens dificuldade em manter rotinas que te fazem bem, mesmo sabendo que precisas delas.
Este programa não te pede que mudes tudo de uma vez. Pede-te que escolhas um ponto e comeces por aí.
Porque quando mudas uma coisa no sítio certo, outras começam a alinhar-se.
Isto é o que vais encontrar dentro do Programa: Mudança e Desenvolvimento Pessoal
-
1. Introdução à PNL
Ganhas consciência dos automatismos que te comandam e vais aprender a parar antes de reagir. Vais trazer mais intenção para as tuas decisões, as tuas conversas e para a forma como vives o dia.
Resultados práticos: respondes com mais calma em conversas difíceis, deixas de dizer coisas das quais te arrependes depois, chegas ao final do dia com menos desgaste e mais controlo sobre a tua vida.
-
2. Do Eu à Realidade – Porque vemos o mundo de formas tão diferentes
Deixas de ter uma resposta emocional desregulada a situações que dantes te afetavam mais do que desejavas.
Para responderes com mais equilíbrio, trabalhas a forma como interpretas o que acontece.
Resultado prático: respondes com mais empatia e menos julgamento, deixas de tirar conclusões precipitadas, passas a relativizar situações que antes te consumiam energia e muitas coisas pequenas deixam simplesmente de te aborrecer.
-
3. Princípios da PNL – Novas formas agir nos mesmos desafios
Mesmo quando o contexto não muda, a tua resposta muda. Mudas o foco e a forma como falas contigo, sobretudo em momentos de pressão.
Resultado prático: não levas tão a peito um comentário que te desagrada, aprendes com os teus erros e um dia menos bom deixa de te colocar em causa – consegues relativizar, ajustar a resposta e seguir em frente com mais equilíbrio.
-
4. Pressupostos da PNL – Flexibilidade emocional e relacional
Passas a lidar melhor com os outros sem te anulares nem reagires no limite. Integras princípios que te ajudam a comunicar melhor e a sair de formas habituais de reagir nas relações.
Resultado prático: menos conflitos, mais assertividade e mais tranquilidade nas interações – consegues dizer o que pensas sem criar tensão desnecessária e manter relações mais harmoniosas no dia a dia.
-
5. A Ciência dos Hábitos
Começas a mudar hábitos sem luta, culpa ou esforço constante. Trabalhas como os hábitos funcionam no cérebro para sair do ciclo de tentar, falhar e desistir.
Resultado prático: rotinas que cumpres, mudanças que se mantêm e menos autossabotagem.
-
6. Níveis da Mudança
Deixas de fazer mudanças que duram uma semana. Para que as mudanças façam sentido e se sustentem, alinhas o que fazes, o que acreditas e quem queres ser.
Resultado prático: vais parar de recomeçar sempre do zero e ganhar consistência e estabilidade.
-
7. Processo de Tomada de Decisão
Decides com mais rapidez e menos ruído interno. Para confiares mais nas tuas decisões, vais aprender a simplificar o processo de decisão.
Resultado prático: menos dias perdidos na dúvida, mais ação e mais confiança.
-
8. Prática e Integração
Levas isto para a tua vida – nas conversas, na rotina e nas decisões do dia a dia.
Resultado prático: a mudança não fica só nas sessões, acontece fora do programa e para o resto da tua vida.
-
9. Momento Zen – Pausas de cuidado e presença
Vais aprender a abrandar sem parar tudo.
Práticas simples para recuperares calma e equilíbrio nos dias mais exigentes.
Resultado prático: menos exaustão, mais equilíbrio emocional ao longo do dia.
-
10. Sessão Final – Integração e partilhas
Sais a saber exatamente o que vais fazer diferente. Defines mudanças simples, possíveis e com impacto real na tua rotina.
Resultado prático: um plano para continuares a aplicar o que trabalhaste.
Será um investimento com retorno a vários níveis.
“Tive o enorme privilégio de participar nesta formação. Todos os conteúdos foram muito relevantes e impactantes, uma mais-valia a nível pessoal. A Margarete tem uma grande capacidade de comunicação, é muito empática e uma profissional de excelência. Aconselho todas a participar numa próxima formação. Será garantidamente um investimento com retorno a vários níveis. Eu sinto-me muito grata pela oportunidade”
— Patrícia Almeida, 53 anos, gerente Natura Palácio – Produtos Naturais e Dietéticos 
Recomendo este curso a quem quer desenvolver maior consciência sobre si próprio e melhorar a forma como reage às situações.
“Fazer este curso de PNL foi uma experiência que superou as minhas expectativas. Entrei com curiosidade, mas sem noção do impacto que poderia ter. Ao longo do curso, fui ganhando ferramentas práticas para lidar melhor com os meus pensamentos, emoções e forma de comunicar. Quero destacar a forma como o curso foi conduzido, com exemplos claros e exercícios que realmente fazem pensar e sair da zona de conforto. Recomendo este curso a quem quer desenvolver maior consciência sobre si próprio e melhorar a forma como reage às situações. Foi, sem dúvida, uma experiência muito positiva.”
— Sebastião Nobre, 20 anos, estudante de Economia Quem te está a acompanhar neste caminho de mudança e desenvolvimento pessoal?
Cedo percebi que o ser humano não cabe em compartimentos estanques. Não acredito em “caixinhas”. Acredito na integração.
Por isso, junto PNL e Neurociência, porque é na ligação entre mente, corpo e emoções que a mudança se torna mais profunda, real e sustentável.
A minha viragem aconteceu com um diagnóstico de cancro da mama. Foi impossível continuar a ignorar o essencial. Percebi o quanto tinha descurado o meu mundo interno e disse a mim própria: “Chega. Escuta o teu corpo. Muda o que precisa de ser mudado.”
Porque o corpo fala. Sempre falou.
Hoje, por exemplo, reservar 20 minutos, cinco vezes por semana, para exercícios de atenção plena e meditação faz parte do meu dia. No início, surgiam as desculpas - “não tenho tempo”, “agora não dá”. Parar parecia impossível.
Mas agora é precisamente no meio do caos que paro. O cérebro respira, o corpo mexe, ganho espaço para pensar. O que antes parecia uma “perda de tempo” tornou‑se uma rotina que não dispenso.
Não te falo de teoria nem de achismos.
Trago a minha experiência pessoal, aliada à minha base na área da saúde, para tornar a mudança prática.
É esse caminho, mais consciente, mais inteiro e possível no dia a dia, que te ajudo a construir.
Informações Práticas Programa Mudança e Desenvolvimento Pessoal
Datas: 19, 20, 26 e 27 de maio, 2 e 3 de junho de 2026, das 20h30 às 22h30
Modalidade: 100 % online, ao vivo, via Zoom
Duração: 12 horas de experiência guiada.
Número de participantes:
Experiência Essencial: até 8 participantes
Experiência Profunda: acompanhamento individual para até 3 participantes (a partir do 4.º participante, entrada em lista de espera)
Programa Mudança e Desenvolvimento Pessoal: Escolhe a experiência certa para ti
1. Experiência Essencial – Jornada Pessoal (12 horas)
Valor: 141 €
Desconto desta edição* (30 %): 99 €
Uma jornada em grupo onde trabalhas hábitos, decisões e rotinas – e levas isso diretamente para a tua vida diária. Na prática, traduz-se em aplicares o que trabalhas entre sessões, na tua rotina, sem ficares só na reflexão.
2. Experiência Profunda – Jornada Pessoal + Acompanhamento Individual
12 horas de programa em grupo + 3 sessões individuais de Coaching Neurolinguístico (1h30 cada)
Vagas limitadas a 3 participantes
Valor: 425 €
Desconto desta edição* (30 %): 297 €
Para quem quer acompanhamento mais próximo, com espaço para trabalhar desafios concretos da sua vida e consolidar mudanças no seu ritmo.
Aqui, não ficas só pelo grupo: trabalhas situações do teu dia a dia, ajustas estratégias e afinas decisões para que a mudança aconteça de forma consistente e se mantenha.
Se sentes que este programa é para ti, faz sentido garantir a tua vaga com antecedência. Os grupos são pequenos e isso faz toda a diferença na profundidade da experiência.
* Desconto válido apenas para esta edição. Não acumulável com outras promoções
Inscrição e Pagamento
O pagamento pode ser feito por:
Transferência bancária: IBAN: PT50 0010 0000 5816 0480 0011 0 - Banco BPI
SPIN: através do NIPC 515749630
Após o pagamento, envia o comprovativo e os dados de faturação (nome completo, morada e NIF) por email para ola@margarete.pt
Requisitos técnicos
Computador, tablet ou telemóvel
Ligação à internet estável
Áudio e câmara ligados durante as sessões.
Programa Mudança e Desenvolvimento Pessoal: Mais do que um curso
Não estás a escolher mais um curso.
Estás a escolher começar a fazer diferente – dentro dos teus dias.
No final, isso vê-se em coisas simples e concretas:
acordas sem aquela sensação de arranque em esforço
tomas decisões sem ficar dias a pensar no mesmo
respondes com mais calma em situações que antes te tiravam do eixo
organizas melhor o teu dia, sem sentir que estás sempre “a apagar fogos”.
Não porque a vida deixou de ter desafios, mas porque tu já não funcionas no automático.
Chegou a hora de fazeres a tua escolha ...
E, como em tudo na vida, a escolha é tua.
Podes escolher não fazer nada. E sim - ao não fazeres nada, também estás a fazer uma escolha.
Quando escolhes não agir, tudo tende a manter-se igual: as mesmas situações, as mesmas reações, o mesmo peso que vais acumulando dia após dia.
Ou podes escolher fazer algo diferente.
Podes decidir parar, olhar para ti com mais verdade e começar a interromper aquilo que já não te serve. Dar passos, mesmo que pequenos, na direção do que precisas hoje.
E isso começa a ver-se na prática: introduzes uma nova rotina, dizes o que sentes sem te anulares, deixas de guardar tudo para ti, tomas uma decisão sem ficares dias presa à dúvida.
A mudança começa sempre com uma escolha.
E a tua… começa agora. Ou continuas igual ou assumes a responsabilidade de mudar.
Inscreve-te ou entra em contacto comigo.
Ao clicares "Enviar Inscrição" aceitas a Política de Privacidade e autorizas o envio por e-mail da minha newsletter que inclui informação útil, novidades e ofertas especiais (mas que podes cancelar em qualquer momento).
Ainda tens alguma questão?
Estou deste lado para te ajudar.
Perguntas frequentes
Este programa é “mais um coaching”?
1
Compreendo essa dúvida. Hoje, muitas pessoas estão cansadas de abordagens superficiais, baseadas em opiniões pessoais, conselhos genéricos ou teorias pouco fundamentadas. E isso faz todo o sentido. Este trabalho não segue essa lógica.
Aqui, a mudança não assenta em “achismos” nem em alguém a dizer-te o que deves fazer. O que encontras é uma abordagem estruturada, que integra PNL e Neurociência, sustentada por conhecimento estudado e aplicada à vida real.
O foco não é dar conselhos. É ajudar-te a perceber, na prática, como funcionas, para que possas mudar hábitos, tomar decisões e responder de forma consciente e sustentável. Não se trata de teoria. Trata-se de mudança que consegues ver, sentir e viver.
O que é, afinal, o desenvolvimento pessoal e porque é importante?
2
O desenvolvimento pessoal é visto como algo abstrato: “melhorar”, “crescer”, “ter mais consciência”. E isso pode torná-lo distante ou até pouco útil no dia a dia.
Mas, na prática, o desenvolvimento pessoal é muito mais simples e concreto. É o processo de olhares para a forma como pensas, sentes e ages - e começares a ajustá-la para criares resultados diferentes na tua vida.
Porque tudo está ligado: pensamentos, emoções e comportamentos influenciam diretamente a forma como decides, comunicas e vives os teus dias.
Quando não olhas para isto, o mais comum é veres as mesmas situações a repetir-se, mesmo que mudem os contextos, as pessoas ou os lugares.
E é aqui que a diferença se começa a notar quando dás conta que, nas mesmas situações de sempre, já respondes de outra forma e começas a ter resultados diferentes.
Existem requisitos para participar no programa?
3
Sim. Precisas de ter 18 anos ou mais, dominar a língua portuguesa e ter acesso à Internet, com câmara ligada durante as sessões. Recomenda-se também um espaço tranquilo e privado. Este é um ambiente de partilha genuína, onde tudo o que trazes é acolhido com respeito e permanece em total confidencialidade.
São necessários conhecimentos prévios?
4
Não. O programa foi desenhado para ser acessível, mesmo que nunca tenhas tido contacto com estes temas. O mais importante não é o que sabes, é a tua disponibilidade para te envolveres, experimentares e estares presente no processo.
É emitido algum certificado no final do programa?
5
Sim, caso o desejes. No final, podes solicitar um Certificado de Conclusão, emitido pela Health UP – Formação e Consultoria em Saúde, entidade formadora certificada pela NP ISO 21001:2020, atribuída pela EIC – Empresa Internacional de Certificação.
As sessões ficam gravadas?
6
Não. Esta é uma escolha intencional. Ao não haver gravações, criamos um espaço mais seguro, onde te sentes à vontade para participar, partilhar e estar verdadeiramente presente. Além disso, a experiência é pensada para ser vivida no momento, no aqui e agora.
Antes de ires embora ...
Se chegaste até aqui, é porque alguma parte de ti já sabe que não quer continuar igual.
Talvez estejas cansada de guardar o que sentes, de adiar decisões ou de chegares ao final do dia com a sensação de que podias estar a viver de outra forma.
Eu acredito que a vida muda quando começamos a escolher-nos.
Quando dizes o que pensas sem culpa. Quando colocas limites sem te explicares em excesso. Quando respeitas o teu ritmo e deixas de te pôr sempre em último lugar. Quando escolhes o que te faz bem, mesmo que nem todos concordem.
Foi por isso que criei este programa. Para te ajudar a transformar isso em algo concreto, aplicado no teu dia a dia.
Se sentes que este pode ser o teu momento… confia.
Até já!
